Welchen Saft sollte ich zum Abnehmen im Winter trinken? 10 kalorienarme und ballaststoffreiche Getränke empfohlen
Wenn die Temperaturen im Winter sinken, neigt der menschliche Körper dazu, Fett anzusammeln, aber es ist auch die goldene Zeit für die Gewichtsabnahme. Beim winterlichen Abnehmthema, das in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurde, ist das „kalorienarme Saft-Pairing“ in den Fokus gerückt. Hier finden Sie eine Anleitung zum Entsaften, kombiniert mit populären Diskussionen und Ernährungsratschlägen.
1. Top 5 der beliebtesten Suchanfragen zum Thema „Abnehmen im Winter“ im gesamten Internet
| Rangliste | Thema | Suchvolumen (10.000) | Popularität der Plattform |
|---|---|---|---|
| 1 | Methode zur Steigerung des Stoffwechsels im Winter | 285 | Douyin/Xiaohongshu |
| 2 | Rezept für eine kalorienarme Diät | 176 | Weibo/Bilibili |
| 3 | Saft statt Abendessen | 152 | Zhihu/Kuaishou |
| 4 | Tipps zur Ballaststoffaufnahme | 98 | Douban/öffentliches Konto |
| 5 | Wintersportkonsum | 87 | Behalten/Kleines Rotes Buch |
2. Auswahlkriterien für Abnehmsaft im Winter
Gemäß den Winter-Ernährungsrichtlinien, die von Nutritionist@healthmanagementProfessor Li am 15. Dezember veröffentlicht wurden, sollte hochwertiger Saft zur Gewichtsreduktion Folgendes erfüllen:
| Indikator | Empfohlener Wert | Funktion |
|---|---|---|
| Hitze | ≤50kcal/100ml | Kontrollieren Sie die Gesamtaufnahme |
| Ballaststoffe | ≥2g/Portion | Erhöhen Sie das Sättigungsgefühl |
| glykämischer Index | ≤55 | Blutzucker stabilisieren |
| Vitamin C | ≥30 mg/Portion | Fördern Sie den Stoffwechsel |
3. 10 empfohlene Saftrezepte
Durch die Kombination von Xiaohongshus beliebten Beiträgen im Dezember und professionellen Ernährungsratschlägen ist die Sammlung der folgenden Rezepte in den letzten 7 Tagen um mehr als 200 % gewachsen:
| Name | Rohstoffverhältnis | Kalorien (kcal) | Produktionspunkte |
|---|---|---|---|
| Warmer Ingwer-Apfelsaft | Apfel 150g + Ingwer 5g + warmes Wasser 100ml | 78 | Ingwersaft mit Schale |
| Rotkohl und Birnensaft | 50 g Rotkohl + 100 g Birne + 5 Tropfen Zitronensaft | 62 | Niedrige Temperatur und langsames Pressen |
| Tomaten-Karotten-Saft | 200g Tomaten + 50g Karotten | 54 | Fügen Sie etwas schwarzen Pfeffer hinzu |
| Grünkohl- und Ananassaft | 30 g Grünkohl + 100 g Ananas + 3 g Chiasamen | 89 | 10 Minuten einwirken lassen |
| Drachenfrucht-Bananen-Smoothie | Rote Drachenfrucht 80g+Banane 50g+Magermilch 100ml | 112 | Statt Frühstück |
| Grapefruit-Gurkensaft | 100 g Grapefruit + 100 g Gurke + 2 Minzblätter | 47 | Nach dem Abkühlen trinken |
| Beeren-Leinsamen-Saft | Gemischte Beeren 120g + Leinsamenpulver 5g | 83 | Wandbrechmaschine |
| Kürbis-Haferflocken-Getränk | 150 g gedünsteter Kürbis + 10 g Haferflocken + 1 g Zimtpulver | 95 | Warm trinken |
| Sellerie-Apfelsaft | 80 g Selleriestangen + 100 g Apfel + 10 ml Limettensaft | 58 | Filtern und trinken |
| Kiwi-Spinat-Saft | 80 g Kiwi + 30 g Spinatblätter + 100 ml Kokoswasser | 71 | Frisch gepresst und trinkfertig |
4. Empfohlene Trinkzeit
Laut den am 18. Dezember vom Douyin-Fitness-Blogger @Fat Loss Laboratory veröffentlichten Testdaten:
| Zeitraum | Absorptionsrate | Vorschlagstyp | Wirkung |
|---|---|---|---|
| 7-8 Uhr | 89 % | Typ mit hohem Fasergehalt | Fördern Sie die Darmmotilität |
| 15-16 Uhr | 76 % | Typ mit niedrigem Zuckergehalt | lindert Heißhungerattacken |
| 1 Stunde vor dem Training | 82 % | Vitamintyp | Verbessern Sie die sportliche Leistung |
| 2 Stunden vor dem Schlafengehen | 61 % | Niedriger Kartentyp | Vermeiden Sie nächtliches Horten |
5. Dinge, die Sie beachten sollten
1. Es wird empfohlen, den Fruchtsaft im Winter bei normaler Temperatur oder im warmen Zustand aufzubewahren, um eine Reizung des Magen-Darm-Trakts zu vermeiden.
2. Die Trinkmenge an einem Tag sollte 500 ml nicht überschreiten und muss mit fester Nahrung kombiniert werden
3. Diabetiker sollten zuckerreiche Fruchtkombinationen meiden
4. Die optimale Trinktemperatur beträgt 40–45 °C und die Nährstoffretentionsrate kann 92 % erreichen.
5. Die Wirkung ist in Kombination mit Bewegung besser. Es wird empfohlen, täglich 30 Minuten drinnen zu trainieren.
Laut der jüngsten Zhihu-Umfrage vom 20. Dezember gaben 87 % der Diätenden an, dass es einfacher sei, sich an den Saftplan für den Winter zu halten. Indem Sie eine Formel wählen, die zu Ihrem Körpertyp und Geschmack passt, und diese mit entsprechender Bewegung kombinieren, können Sie im Winter gesund abnehmen.
Überprüfen Sie die Details
Überprüfen Sie die Details
de
